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得翹臀者必顯瘦,最快出效果的虐臀動作就數這幾個(不是深蹲)

2019-06-27已圍觀來源:互聯網編輯:日本av網

在一開始,翹臀還隻是某些人心中“性感”的象征…

誰也沒想到,隨著時間的推移,「翹臀」已經徹底顛覆了人們認知——

模特再瘦,即使有平胸也不能有扁屁!

就連隻是一般歌手,沒翹臀也會被嘲笑,比如無辜的黴黴:

要想成為健身界的網紅?先練好翹臀再說吧!

為什麽短短一兩年,大家都突然如此注視身體上的這兩塊肉呢?當然不隻是因為好看,要是能把身上的這兩塊肉,從軟趴趴的肥肉變成有彈性的小肌肉,那麽,你離瘦下來就不遠了。

講真,火辣君不是在胡說八道,大家都知道,燃燒脂肪是不長胖的唯一方式,而唯一能讓脂肪燃燒更多的方法,不隻是做運動,而是增肌!

每多一斤的肌肉,每天就能多幫你燃燒 50 卡,即使隻是在睡覺也在燃脂,這是從新陳代謝中深根蒂固的變化,實實在在地打造“易瘦”體質

而全身上下的肌肉,就數屁股上的臀大肌最大!不是太難練,練完還好看,不練實在有點浪費你們說是吧?

來自火辣 ID@冰白瑞

擁有了翹臀,仿佛擁有了全世界,而「不深蹲,無翹臀」這句話,也被許多人當做聖旨,天天蹲天天蹲...

但,有些特別讚的動作,明明效果更勝深蹲,卻被“掩蓋了光芒”,實在替不練這些動作的人感到心疼啊!

今天,火辣君就來介紹下練臀的動作排行榜,哪些動作其實練起來更快見效!

No.3 單腿臀橋

不讓腿粗 隻管翹臀

臀橋,有在用火辣健身 App 的小夥伴對這個動作不會太陌生,隻要和臀部訓練有關的課程絕對少不了它。

其實比起深蹲,臀橋更直接深入大家的痛點:擔心臀沒翹,腿卻粗了。

臀橋是所有動作中,臀部肌群參與度最高的,腿部的肌肉比較少參與,大白話就是,練屁屁,臀橋最專情了!

火辣君要介紹的這個單腿臀橋,是臀橋動作的進階版,抬起的單腿成了天然的負重,而負重臀橋對臀大肌的激活可是比深蹲來的猛烈

不過要注意的是,做的時候要集中注意力用屁屁發力,有的人會一不注意,拱起背和腰,這樣不隻訓練效果會打折,還容易受傷!

No.2 彩虹弧踢腿

畫彩虹 得翹臀

這個動作的名字特別繽紛,叫做 Rainbows (彩虹),因為做的時候要用抬起的腿劃一個彩虹弧形~