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女生練好這裏,比馬甲線還要性感

2019-03-17已圍觀來源:互聯網編輯:日本av網

先來看什麽是馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界

沒有贅肉的腹部

還要有肌肉線條

就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線

看起來很像馬甲

因此被稱為馬甲線

不可否認

女生擁有馬甲線

是很性感

不過這與本文說的部位

還是有一定差距

這個部位是指臀部

如果說

臉蛋是女人第一張臉

那麽臀部就是女人的第二張臉

完美的臀部

更能彰顯女人卓爾不群的美

當然

並不是所有的臀部

都比馬甲線性感

下圖左邊的就完美

隻有下麵這樣的臀部

才會比馬甲線更性感

這樣的臀部也叫蜜桃臀

“蜜桃臀”從字麵上來理解

就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部

這種臀部形狀渾圓

曲線也很好

圓也是最完美的曲線

其次

這樣的臀部不寬而厚

且豐滿而適度上翹

最後

這樣的臀部還富有彈性

是不是比馬甲線更性感呢

答案應該不用多說了

好臉蛋爹媽給

好身材自己造

完美的翹臀

同樣也可以自己造

打造性感的翹臀

需要從兩方麵著手

第一是減縮臀部多餘脂肪

這個主要通過有氧運動來完成

建議保證每周三次有氧運動

比如慢跑、快走、騎車等

每次30-60分鍾

第二是提高臀部肌肉質量

以及適當增加臀部肌肉含量

當這兩者都做到

那麽性感的翹臀

就一定會出現你的身上

最後分享12個最實用的

翹臀練習動作

助你打造性感翹臀

動作1

徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2

半蹲側步走 左右各10-20次

動作3

仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

動作4

半蹲側轉箭蹲 左右各10-20次

動作5

擱腿箭步蹲 左右各10-20次

動作6

杠鈴直腿硬拉 10-20次

動作7

杠鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作8

單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次

動作9

器械負重深蹲 10-20次

動作10

負重底部深蹲 10-20次

動作11

繩索側抬腿 左右各10-20次

動作12

杠鈴負重深蹲 10-20次

建議每周安排2次臀部訓練

選取3-5個臀部動作進行練習

每個動作做3-4組

堅持訓練十次以上

你就會發現

臀部真的會又圓又翹

—— END好就點 ——